close
#乳酸 #紓緩 #血液循環（鄭毓欣老師分享）
當運動完後，我們會感覺到「痠痛」，印象就是「乳酸堆積」造成的，乳酸本身不是疲勞累積的物質，反而能再度轉換為能量。簡單來說，當肌肉中的「肝醣」轉換為能量，「乳酸」就誕生了！乳酸(別名：α 羥基丙酸)
產生後會經由血液循環被送至肝臟，再度合成為「葡萄糖」，轉換成能量來源。所以為了消除疲勞和痠痛感，同時使乳酸再度轉換為能量來源，促進「血液循環」是相當重要的工作。
運動後可以做簡單紓緩措施
1：伸展操⋯⋯
確實伸展肌肉，有效紓緩緊繃，除了能預防肌肉痠痛之外，還能讓身體心靈都放鬆。搭配呼吸，記得要慢慢伸展，以免傷到肌肉組織。
2：冰敷
之前有說過，激烈運動進行途中或之後，冰敷小腿、大腿、膝蓋等地方10分鐘左右，對消除疲勞的效果很好，而損傷的肌肉組織降溫到36～37度，是最容易修復損傷的時候喔！
3：泡澡
結束運動後，泡溫水澡是一大享受，還可以讓血液順暢。如果家裡沒有浴缸的人，可以選擇泡腳或淋浴，用溫度高一點的水沖痠痛的肌肉，也可以沖完溫水，再沖一次冷水，這方式對解除下半身緊繃也蠻有效的！
4：補充檸檬酸
運動後除了補充水分之外，多攝取含有檸檬酸的柑橘類水果，或是酸梅等食品，對消除疲勞也很有效！運動中各種營養物質消耗增加，運動後及時補充，有助於消除疲勞，還原體力。糖、維生素C、維生素B、水等，均應得到足夠的補充。
文章標籤
全站熱搜
留言列表
