乳部與瑜珈的婚姻生活
肩峰伸展/肩疼痛症
婚姻生活是什麼？2個陌生人成為家人，一但走入婚姻ㄧ輩子都會有印記的自我生命故事，乳部、胸部、肩膀、婚姻生活什麼意思？走入婚姻其他問題就不討論，只討論小孩的壓力，所有的媽媽產後幾勿90%肩頸疼痛酸，跟小孩在一起越久全身痠痛，要不是身為瑜珈老師，應該全身都痛光了吧，尤其是肩頸痠痛，乳房因為懷孕而改變形狀、顏色、味道，乳部與肩膀其實是相關連的問題，雖然乳房不想跟肩膀太親密想要有自己的空間，但很難分開他們緊緊連結在一起，如果妳肩疼很久伸展瑜珈還不好，請做乳房檢測，當然不代表一定，例如心臟不好、肺癌、肺病也一樣的道理，是那個問題讓你肩疼痛不以呢？有可能肩膀沒問題喔！但先伸展看看，瑜珈有用代表是關節、肌肉或神經壓迫問題，不是癌了喔！
肩峰的三度空間裡註定疼痛的問題，#乳癌 與乳部鈣化更會上肩疼痛，狹窄化而壓迫腋窩神經痛點，而肩關節雖具有較大的可動範圍，但因軟組織而受限。改變肩關節的位置以測量關節的可動範圍，有利找出需治療的軟組織。
乳部的提高警覺注意：●腫塊● 分泌物● 皮膚變化● 乳頭凹陷● 雙側乳房不對稱。
#肩痛 與乳部，肩膀很痛請多伸展胸前動作貼地貓式（#瑜珈體位），柔軟按摩乳部（#眼鏡蛇式拜日式），多做拉扯肩關節（#三角式瑜珈拜日式）的動作，再直向往上做山式（瑜珈體位）動作，以上試試練習喔。
#瑜珈疼痛酸
#台中瑜珈師資培訓
#吳樱芝瑜珈
#肩膀痛
#乳癌
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瑜珈，課程與心臟的關聯？6）戰士式
神經系統拉串式
九宮格串連式
心臟疾病體位注意與練習動作：
6）戰士式（如圖。
心臟的泵功能會受到神經調節。交感神經和副交感神經的共同作用，使得心臟能為身體在各種狀態下提供合適的工作效率。
心交感神經的節前神經元位於脊髓胸段1到5節中間外側柱，釋放乙醯膽鹼活化節後神經元。節後神經元為腎上腺素能神經元。其釋放的去甲基腎上腺素和心肌細胞膜上的beta1腎上腺素能受體相結合，（心肌也有alpha受體，但作用不大，生理功能未完全明了。）活化cAMP，通過第二信使系統傳達調節資訊，活化心肌細胞膜上的鈣離子通道，引起鈣離子內流。交感神經對心臟的作用是加快心率，增強其收縮力和加快傳導速度。可概括為：正性變時，變力，變傳導作用。此外，交感神經還有通過幫助打開肌小節內漿網ATP酶（SERCA Sarko-Endoplasmatic-Reticulum-ATPase）加快心肌舒張過程，擴大冠狀血管管徑的作用。所有這些作用，都可以看作是加強心臟功能。
心的副交感神經調節是通過心迷走神經實現的。迷走神經節前節後神經元都是膽鹼能神經元。節後纖維釋放的乙醯膽鹼能與心肌細胞的M膽鹼能受體結合，活化G蛋白。G蛋白使細胞膜超極化，降低cAMP活性。其功能和心交感神經互為拮抗。即：負性的變時，變力，變傳導作用。
在大多數情況下，心迷走神經的作用比交感神經的作用強。
大家可發問⋯⋯2019/2/14gigi筆
#Gigi瑜珈為你講解瑜珈的注意事項
#吳樱芝瑜珈
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圖：2011年體位照吳樱芝老師
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鄭老師0923-188-788
3）官line@gigiyoga
北屯昌平路二段8-22號2樓
4）西區教室
健行路1049號26樓金典酒店
Fanny老師0922-128788
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瑜珈，課程與心臟的關聯？5）斜頸式
神經系統拉串式
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心臟疾病體位注意與練習動作：
5）斜頸式（如圖。
心臟的泵功能會受到神經調節。交感神經和副交感神經的共同作用，使得心臟能為身體在各種狀態下提供合適的工作效率。
心交感神經的節前神經元位於脊髓胸段1到5節中間外側柱，釋放乙醯膽鹼活化節後神經元。節後神經元為腎上腺素能神經元。其釋放的去甲基腎上腺素和心肌細胞膜上的beta1腎上腺素能受體相結合，（心肌也有alpha受體，但作用不大，生理功能未完全明了。）活化cAMP，通過第二信使系統傳達調節資訊，活化心肌細胞膜上的鈣離子通道，引起鈣離子內流。交感神經對心臟的作用是加快心率，增強其收縮力和加快傳導速度。可概括為：正性變時，變力，變傳導作用。此外，交感神經還有通過幫助打開肌小節內漿網ATP酶（SERCA Sarko-Endoplasmatic-Reticulum-ATPase）加快心肌舒張過程，擴大冠狀血管管徑的作用。所有這些作用，都可以看作是加強心臟功能。
心的副交感神經調節是通過心迷走神經實現的。迷走神經節前節後神經元都是膽鹼能神經元。節後纖維釋放的乙醯膽鹼能與心肌細胞的M膽鹼能受體結合，活化G蛋白。G蛋白使細胞膜超極化，降低cAMP活性。其功能和心交感神經互為拮抗。即：負性的變時，變力，變傳導作用。
在大多數情況下，心迷走神經的作用比交感神經的作用強。
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圖：2015年體位照吳樱芝老師孕期照
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瑜珈，課程與心臟的關聯？4）牛面手式
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心臟疾病體位注意與練習動作：
4）牛面手式（如圖。
心臟的泵功能會受到神經調節。交感神經和副交感神經的共同作用，使得心臟能為身體在各種狀態下提供合適的工作效率。
心交感神經的節前神經元位於脊髓胸段1到5節中間外側柱，釋放乙醯膽鹼活化節後神經元。節後神經元為腎上腺素能神經元。其釋放的去甲基腎上腺素和心肌細胞膜上的beta1腎上腺素能受體相結合，（心肌也有alpha受體，但作用不大，生理功能未完全明了。）活化cAMP，通過第二信使系統傳達調節資訊，活化心肌細胞膜上的鈣離子通道，引起鈣離子內流。交感神經對心臟的作用是加快心率，增強其收縮力和加快傳導速度。可概括為：正性變時，變力，變傳導作用。此外，交感神經還有通過幫助打開肌小節內漿網ATP酶（SERCA Sarko-Endoplasmatic-Reticulum-ATPase）加快心肌舒張過程，擴大冠狀血管管徑的作用。所有這些作用，都可以看作是加強心臟功能。
心的副交感神經調節是通過心迷走神經實現的。迷走神經節前節後神經元都是膽鹼能神經元。節後纖維釋放的乙醯膽鹼能與心肌細胞的M膽鹼能受體結合，活化G蛋白。G蛋白使細胞膜超極化，降低cAMP活性。其功能和心交感神經互為拮抗。即：負性的變時，變力，變傳導作用。
在大多數情況下，心迷走神經的作用比交感神經的作用強。
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圖：2018年體位照洪瑩珊老師
體位名稱：牛面手式
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瑜珈，課程與心臟的關聯？3）天線式
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心臟疾病體位注意與練習動作：
3）天線式（如圖。
心臟的泵功能會受到神經調節。交感神經和副交感神經的共同作用，使得心臟能為身體在各種狀態下提供合適的工作效率。
心交感神經的節前神經元位於脊髓胸段1到5節中間外側柱，釋放乙醯膽鹼活化節後神經元。節後神經元為腎上腺素能神經元。其釋放的去甲基腎上腺素和心肌細胞膜上的beta1腎上腺素能受體相結合，（心肌也有alpha受體，但作用不大，生理功能未完全明了。）活化cAMP，通過第二信使系統傳達調節資訊，活化心肌細胞膜上的鈣離子通道，引起鈣離子內流。交感神經對心臟的作用是加快心率，增強其收縮力和加快傳導速度。可概括為：正性變時，變力，變傳導作用。此外，交感神經還有通過幫助打開肌小節內漿網ATP酶（SERCA Sarko-Endoplasmatic-Reticulum-ATPase）加快心肌舒張過程，擴大冠狀血管管徑的作用。所有這些作用，都可以看作是加強心臟功能。
心的副交感神經調節是通過心迷走神經實現的。迷走神經節前節後神經元都是膽鹼能神經元。節後纖維釋放的乙醯膽鹼能與心肌細胞的M膽鹼能受體結合，活化G蛋白。G蛋白使細胞膜超極化，降低cAMP活性。其功能和心交感神經互為拮抗。即：負性的變時，變力，變傳導作用。
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圖：2011年體位照吳樱芝老師
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瑜珈，課程與心臟的關聯？2）倒吊式
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2）倒吊式（如圖。
心臟的泵功能會受到神經調節。交感神經和副交感神經的共同作用，使得心臟能為身體在各種狀態下提供合適的工作效率。
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圖：2015年體位照鄭毓欣老師
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什麼是好的瑜珈課程？（五）
答：老師每個動作分解為：
1）方向控制
2）伸展、體位幫助那裡
3）說話的步驟走在動作前面，講完再講一遍。
4）帶呼吸，提醒學員。
5）上身手腕、肘部、肩膀、是否做動作有整個打開大關節，因為上身動作對、下身才能調整正確位置；講解動作手是沒有閒置過的。
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張宜靖老師筆
#瑜伽（珈）#是一種讓人感覺神秘的運動，看到印度人把骨頭折來折去？瑜伽（珈）是怎麼樣的一個運動呢?整理了瑜伽（珈）動作的好處，讓你針對想要達成的目標尋找適合的瑜伽（珈）運動~
練瑜珈的好處
1. 改善姿勢不良
透過瑜伽（珈）中的伸展運動，來伸展脊椎與背部肌肉，幫助關節維持靈活度，讓背部維持挺直動作，改善姿勢不良習慣。⋯⋯
可做的瑜伽（珈）動作：要改善姿勢不良，要以可伸展下背部與肩頸肌肉的瑜伽（珈）為主。
注意事項：瑜伽（珈）可以改善因長時間彎腰駝背所導致的“姿勢不良駝背”。先天骨頭病變、外傷造成脊椎側彎，透過瑜伽（珈）防止脊椎側彎的角度再惡化。
練瑜珈的好處
2. 可瘦身塑身
瑜伽（珈）可伸展肌肉，活動關節，也因為運動流汗，促進新陳代謝，達到瘦身作用;有些動作會加強使用到臀部、大腿與腰部的局部肌肉，達到塑身效果。
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被動式運動vs.主動式運動 九宮格瑜伽學苑-黃柏蓉老師筆
每個人經過勞動、運動之後，一定會產生乳酸堆積，造成所謂的酸痛，這些身體的廢物產生需要被代謝， 乳酸要是無法代謝， 肌肉便會呈現不平衡的緊繃狀態， 肌肉若無法放鬆，人的精神也會影響無法放鬆， 就需要藉助按摩和推拿來排除， 推拿或按摩其實屬於被動式的運動，當你產生酸痛沒有辦法自己解決或不知怎麼解決時，可以藉由推拿按摩協助處理，是短期內快速有效的緩和筋骨肌肉不適的方法， 推拿按摩可作為日常保健及身體保養的方法，但就長遠來說解決酸痛、保持健康最好的方法，仍是透過自我主動式運動。
瑜伽(珈)是屬於伸展運動中的一種，所謂伸展運動(streching)是能使肌肉和關節更為靈活， 擴張關節的可動範圍更多的運動 ，與伸展運動相對而言瑜伽(珈)能使每個動作都透過深層的腹式呼吸直接進化五臟六腑，讓意識注意到身心變化，氣血更加順暢的流動， 當你做完瑜伽(珈)和東方的修行法之後能感覺到氣體運行在體內的變化， 臟腑達到更深層的按摩， 各種瑜伽(珈)姿勢和動作，能針對性調節神經荷爾蒙和新陳代謝，增強內分泌功能使人在面對⋯⋯各種壓力時更有強的抵抗性， 對緩和壓力、調節自律神經、放鬆緊張情緒有很好的效果， 因此瑜伽(珈)可作為日常生活保養中極好的自我主動式運動。
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舒緩經前/經期不適的瑜伽(珈)練習
對付經前症候群，練習貓背式，可伸展脊椎與骨盆肌群，活絡子宮、卵巢，有效舒緩神經及身體疼痛，尤其適合有輕中度痛經者練習。建議經期前或經期後每天都可做5～8次。
像貓咪一樣伸展身體，是一種溫和有效的熱身方式，伸展脊椎能讓背部與腹部肌肉得到有效鍛鍊，增加脊椎靈活性，舒緩背、腹部疼痛與疲勞感，並促進體內血液循環。
【步驟一】兩腿跪坐在瑜珈墊上，腳背貼地，上身向前彎曲，雙手往前 伸直。
【步驟二】吸氣時將臀部慢慢抬高，形成像貓一樣的爬行姿勢。⋯⋯
【步驟三】繼續將雙手往前移動，記得膝蓋與臀部保持在一直線上。
【步驟四】接著將臀部往後推起，同時腹部縮緊，胸部慢慢往下移動，下巴著地，並伸展肩背。
經期前三天經血流量較大時，不宜做橋式，倒立，或扭轉瑜伽 (基本上只要壓迫到肚子，扭轉，或是骨盆高於身體盡量要避免)。經期的第一天，最好只要在家多休息，或練習呼吸法和靜坐就好，第二第三天，也只上一些溫和或療法，並且要避免做一些壓迫骨盆腔的動作，相信就能和緩度過經期。
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#敲膽經 鄭毓欣老師筆
報名專線：0963-978530
膽經是人體裡面重要的一條經絡，共有44個穴道，膽經阻塞會堆積人體不必要的垃圾在大腿外側。膽經不通的人，在膽經路過的大腿外側會堆積脂肪。如果是愛好運動的人，這些垃圾就會往下流動，而堆積在小腿肚上。因此大腿外側較胖或小腿肚上形成蘿蔔腿的人，膽功能必定不好。所以造成大腿外側多出兩包肉，即使運動後形狀依舊。別擔心！只要拳頭舉起來敲通膽以後大腿外側自然就會瘦了！
大腿的膽經的位置，其實就在環跳.風市.中瀆.膝陽關這一段的穴位，因為大腿外側就只有膽經而無其他經絡，因此，可以放心的敲，而且只要有敲到，就能幫助刺激穴位。當臟器功能不佳時，刺激其相關的經絡，可以強化經絡的機能，因此解決膽功能不佳的最好方法，就是敲膽經⋯⋯
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#椎間盤突出 - #核心肌群 -黃雅湘老師筆
一般人或許不知道正常脊椎壓力站立是平躺的四倍，坐立高達六倍，而不正當的坐姿或站姿更加重脊椎壓力，一般除了睡眠八小時平躺脊椎是在最小壓力外，其他時間脊椎隨時承受很大壓力。由於壓力最大是在坐姿或姿勢不良時造成，故椎間盤問題最常發生在一般長期坐立或需勞力搬重物的人身上，如司機、搬重物的工人、長期坐姿或站及坐姿不正確的人身上，此情況主要發生在 30-40 歲的年齡層。
椎間盤突出症的症狀
椎間盤突出有許多皆源因於脊椎的退化，最後逐漸產生症狀，患者首先出現的症狀是 #下背痛 ，背痛可持續數年，連接兩椎體之間的盤狀纖維軟骨結構，發生突出的部位常見於椎間盤的後側方或後方，後側方的突出將直接壓擠到構成坐骨神經的神經根，突出的部位常見於椎間盤的後側方或後方，後側方的突出將直接壓擠到構成坐骨神經的神經根， 90% 以上的腰椎間盤突出 發生於下面兩節（第 4-5 腰椎間及第 5 腰 - 第 1 薦椎間），造成 #腰痛 、 #腿麻 、 #下肢疼痛 、甚至⋯⋯不良於行的椎間盤突出症狀。
#核心肌群的訓練
因為脊椎的穩定度有85%應該要來自於肌肉，當這些相關肌肉群沒有正確工作時，便增加韌帶軟骨等結構額外的負擔，進而導致它們過度使用等問題。所以人體是非常需要肌肉正確並協調使用的，尤其脊椎旁邊的核心肌群。簡單的說就是一群負責保護脊椎穩定、不痛的重要肌肉群。深層的核心肌群，是指圍繞在脊椎體周圍（多裂肌）和深層的腹壁肌肉（腹橫肌）。當這個系統正常收縮運作時，可以維持脊椎的穩定，增加對脊椎的支撐性，分散脊柱所受到的負擔。
在日常生活的彎腰、拖地、抬重物時，能維持脊椎穩定，不移動、不滑動，不會去牽扯那些會造成背痛的組織，也可以減少椎間盤所受到的壓力。椎間盤突出是腰椎生理前凸過大，常造成腰椎第4-第5，以及腰椎第5-薦椎這兩個節段出現身體前後方向的水平剪力，若周邊核心肌群又沒有提供足夠的穩定拉力，就可能進而造成穩定度日漸惡化，骨骼排列也跟著日漸惡化，所以 #核心肌群 是人體非常重要的肌肉群，負責保護脊椎，維持軀幹的穩定，每個人在平常就應該訓練核心肌群喔！
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瑜伽(珈)調息的幫助—基礎瑜伽(珈) 黃柏蓉老師筆
呼吸是我們身體和世界互動最基本的方式。順暢的呼吸會讓血液補充足夠的氧氣，以供應身體的使用。不正常的呼吸，其原因除了肺部與呼吸道的身體疾病外，其他常見原因是壓力、緊張和強烈的情緒。當我們生氣時，我們可能會屏住呼吸；焦慮恐慌時，則引發短淺而急促的呼吸，甚至會出現吸不到氣的害怕感覺。
瑜伽(珈)的呼吸過程被稱做調息，梵文為Pranayama。Prana代表呼吸、生命之氣和能量，Yama的意思是調控、延長或暫停，所以掌控正確的調息方法、調控了呼吸就等於調控了生命的能量。
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呼吸的種類可分為胸式呼吸與腹式呼吸。胸式呼吸時，吸氣時胸腔上下起伏，空氣大多進入肺臟的上半部，胸式呼吸在運動後比較有用，因為那時的身體較急迫的需要氧氣。腹式呼吸時，當你吸氣時腹部凸起，反之吐氣時腹部自然凹下，此種呼吸只消耗很少的能量，能加強肺部下半部的換氣。當身體不是在劇烈運動時，較適合使用腹式呼吸，基礎瑜伽(珈)是最適合初學者的瑜伽(珈)課程，課程進行的速度較為緩慢，練習體位法的同時，也能完全照顧到呼吸的品質。
基礎瑜伽(珈)的練習中，搭配著腹式呼吸，能達到事半功倍的效果，但並非每一個人一開始學習瑜伽(珈)就能順利掌控瑜伽(珈)呼吸法，並與動作配合。所以在最初練習時，不要過於在意呼吸，在老師的引導下呼吸，把注意力集中在肌肉和身體的感受、體位的擺放和肢體的延展，呼吸自然就會好，也幫助著自己更多。
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#胸貼地貓式#：
張宜靖老師筆
雙手向後收縮，腋下夾緊，將胸部貼地，臀部抬高。
下巴、胸部貼地，雙掌向前伸展，再慢慢還原。
功效： 強化氣管，減輕鼻塞、氣喘的症狀；並藉由頸、肩、腰的伸展，改善五十肩和腰痠背痛的問題。 ⋯⋯
（經期時不宜此式）（腰部嚴重受傷開過刀者不適）
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