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了解自律神經失調的十二對顱神經系統/與善瑜珈相關聯
       善體瑜珈以體位法串連為主的串連式子。以自律神經串連控制顱神經行為，主要體位法1）眼鏡蛇式2）魚式3）犁鋤式4）直立貓背放鬆式5）肩立式6）跳舞式
六個體位練習。讓體內平衡、壓力和交感神經系統，放鬆副交感神經問題；第六感指的是神經覺Neuroception是由史帝芬.波吉斯創作的名詞。神經覺出錯反應會容易產生心情創傷，成人會產生憂鬱躁鬱症、失眠、孕期憂鬱傾向、十二對顱神經系統控制人的正常生活活動，失控時會產生下方連結，可查詢，多練習拉扯神經的善瑜珈體位法串連控制動作，便能和緩一些近期問題喔！
九宮格瑜珈主要方向體位：斜向式。
2019/12/20吳樱芝老師
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        人類神經系統最主要的功能就是確保身體可以繼續存活。神經系統是由腦、腦幹、顱神經、椎髓、脊髓神經、腸神經所組成。
      十二對顱神經與脊髓神經並不同。
顱神經的主要功能
第一對.嗅神經：嗅覺：協助尋找食物。
第二對.視神經：視覺：可以看東西。
第三對.動眼神經：眼球活動：控制某些眼球肌肉。
第四對.滑車神經：眼球活動：控制某些眼球肌肉。
第五對.三叉神經：咀嚼與吞嚥。聽覺：骨膜張肌。
第六對.外展神經：眼球活動：控制某些眼球肌肉。
第七對.顏面神經：咀嚼：某些顏面肌肉和唾液分泌。聽覺：鐙骨肌。
第八對.位聽神經：聽覺：將音波轉換為神經脈衝。
第九對.舌咽神經：吞嚥。
第十對.新迷走神經：迷走神經腹側分支（新）控制食道道的上方⅓，以及大部分的咽部肌肉，同時也管理心臟跟支氣管。老迷走神經： 迷走神經背側分支（老）控制食道的下方⅔，並且管理胃部功能、消化腺體和器官，如肝臟跟膽囊，以及食物在腸道中的移動（降結腸除外）。
第十一對.脊髓副神經：支配斜方肌和胸乳突肌，讓頭部可以轉動、擴大視線範圍。
第十二對.舌下神經：移動舌頭。

      哈達瑜珈是所有瑜珈式子的入門，哈達十二式拜日式子中，｛1｝山式｛2｝弓箭步｛3｝三角式｛4｝下犬式｛5｝貼地貓｛6｝蛇式共12式，入門就是指瑜珈的一開始的練習動作，哈達體位式子中的六式，哈達：哈代表太陽；達：代表月亮，印度古老文化中在身體的能量中吸收日月精華的幫助，因古老中醫療並不發達前人模仿動物體位，練習伸展時發現可治癒某些病症，故而延展至今一些動作的練習身體需求，常看到寫入門的課程這意思中在瑜伽課程裡指的是簡單、易懂、和緩、基本需求的延展體位練習動作，基礎、入門、哈達、拜日式瑜珈，皆統一為入門瑜珈。
2019/5/16吳樱芝老師撰寫
官line@gigiyoga
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瑜珈墊上的事～
#久坐腰痛
就坐辦公桌前，長時間身體前傾工作的人常見腰部肌肉痛。整天坐著的打電腦以相同姿勢持續使用腰部的肌肉，肌肉處於一直受緊張狀態，導致血液循環惡化，氧氣無法充分運送，使肌肉僵硬。肌肉過勞的問題逐漸累積，腰部變感覺倦怠、沉重、緊繃。初期可透過按摩熱敷來紓解肌肉，使血液流動恢復正常，就可以緩和。但是放任就坐腰痛不管，十之八九都會演變成椎間盤突出的症狀更加重腰痛問題，如果繼續過度使用，疲勞便會泊及腰椎的椎間盤。椎間逐漸無法承受壓力，使得椎間盤的髓核被壓壞所形成的疾病。導致腰的一側或兩側感到疼痛，腰的沉重感與倦怠感症狀也會越來越嚴重。女性還會有生理痛、虛冷、肩膀酸痛問題。
一直久坐工作的人，養成月20到30分鐘就要站起來，做做輕鬆的伸展操及走動的習慣。只要養成這樣的習慣，腰的狀態就會有很大的改善。
久坐腰痛是因為平常都將重擔壓在腰椎前方，蛇式這是將腰椎往後方拉回，因而能夠期待矯正的效果。體位持續1分鐘，就會緩解背部及腰部僵硬或緊繃！

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#站姿前彎
前彎姿勢可以讓脊椎充分伸展，並調節腹腔內臟腑。低頭時，流向頭部的血液增加，可以鎮定大腦細胞，緩解腦部壓力，消除身心疲勞。前傾的動作可以借助身體重力作用來完成，是比較輕鬆的前傾的體位。身體前傾下壓時，雙腿保持伸直緊繃，不可因為腿部拉深過大而彎曲膝蓋，上身脊椎往頭頂處延伸，不要彎腰駝背，手部自然打開，感覺身體上半部完全伸展，雙腿保持與地面垂直，微微向前推髖部，並能增加腿部肌肉的拉伸。

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腳趾與瑜珈的關聯
體位復健：
1）弓箭步
2）正三角式
3）長跪姿勢
4）腳趾蹎運動
以上洽九宮格師資詢問
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腳趾問題病症認識：
1）腳趾彎曲便會只用口呼吸。
2）腳趾彎曲，總是側彎。
3）走路時，腳趾要大大張開。
4）除大拇指以外的腳趾向下歪曲，會駝背。
5）仰身走路，其實未用腳趾走，易精神不濟。
6）足部穩定能改善循環系統疾病。
7）未伸直腳趾易：膝蓋疼痛、腰痛、肩膀酸痛、
     背痛、食慾不振、胃痛、失眠、生理痛⋯等。
8）腳趾是決定全身循環的關鍵。
9）腳上血管出現凹凸不平凸起的症狀，下肢靜脈曲張。
10）襪子是造成腳趾變形的因素。
11）拇指外翻，會引起腰痛、膝蓋疼痛、肩頸酸痛、O型腿⋯
12）小指內翻，影響走路姿勢。
13）腳步搖晃不穩，影響咀嚼能力。
大家可發問⋯⋯2019/3/22gigi筆
#Gigi瑜珈為你講解瑜珈的注意事項
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圖：2019年吳樱芝老師腳部照

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