瑜伽的意義-黃柏蓉老師家庭生活篇
瑜珈對於我是......
當了全職家庭主婦的我真的沒有閒著，長時間操勞家務事，包括打理孩子的事，家中打掃清洗、準備三餐等，結果腰痠背痛、膝蓋疼痛等接踵而來，一開始想藉由簡易的瑜珈伸展，來達到遠離疼痛的效果，真正學習瑜珈一段時間後，果真身體痠痛獲得改善，肢體動作也柔軟許多，不得不歸納幾個瑜珈的好處：
1.瑜珈能促進血液循環，深層的延展、扭轉、下腰和收縮肌肉等運動，能讓血液流至身體裡常被忽視的地方，像是關節、結締組織和內部器官等。⋯⋯
2.瑜珈能讓你流汗、練習深呼吸和加速心臟律動，排除體內毒素，透過扭轉和彎曲的姿勢按摩並刺激排泄器官，促進免疫系統的功能。
3.瑜珈可按摩內臟，平衡內分泌系統，改善擾人的睡眠問題，以及長期姿勢不良產生的慢性酸痛。
4.瑜珈能夠讓身、心、靈更平靜；巴哈里達士在《無言的智慧》一書中提到：「若將一根燃燒中的蠟燭置於通風之處，會發現燭光不停的閃爍，而人體內亦同。呼吸就像是風，而心靈就是蠟燭的火焰，呼吸急促，心靈就動盪不已；如果呼吸變得緩、慢、勻、長，心靈將自動的寧靜下來。」
真正接觸後才了解瑜珈並不完全是體位法的變化或精進，體位並非瑜珈學習的全貌，對我這樣的全職主婦來說在家待久了，有時不免喪志，為了追求他人的認同感，總會讓自己陷入莫名的焦慮中，在學習瑜珈的過程中，基礎的調息中，了解真正的瑜珈是一種生活方式，一種身心靈的修練，一種放慢生活的步調，一種找尋自我價值的管道，瑜珈對我來說應該是一條「走出去」的路，於身、於心皆是，唯有啟程走出去，方能在旅途中找到自己所想要的。
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九宮格瑜伽初學同學
＊課程注意＊
瑜伽的釋意:善待自己.覺知瑜伽.身體感動.健康心靈.知性身展.做自己可以的動作.
瑜珈穿著：背心要蓋肚子的長度,長袖可以防寒意,長褲要9分褲.
瑜伽用品：瑜珈墊適合每位初學的同學.⋯⋯
瑜珈鋪巾手汗多的同學合用.
瑜珈磚塊：手碰不到地板同學需使用.
瑜伽音樂：老師準備的音樂讓你的瑜伽旅途整節有放鬆的意
念.
瑜伽呼吸：腹式呼吸,肺式呼吸.
瑜伽飲用：少少的一點點水,不宜上課過程喝多.
瑜伽費用：購買票卷,預約課程.
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
.....................靈性覺知天地,九宮格瑜伽..........................
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九宮格瑜伽（珈）舞蹈教室 合法立案舞蹈補習班 全國性瑜伽師資培訓證照協會 瑜伽用品專賣店Gigi Map 台中市北屯區安順二街35號 04-22476622 0963-978530、0922-128788 報名教室總部購票地點： 營業時間：早9:00到下4:00 晚6:00到晚9:00 文心國小旁 文心路綏遠路麥當勞後面 綏遠路安順二街口 瀋陽路綏遠路口 近崇德路文心路口 教室line帳號yingjy128 粉絲頁：九宮格瑜伽舞蹈學苑、吳櫻芝瑜珈 上課地點：教室查詢
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台中南屯瑜伽會所分店2017年開幕
台中西區瑜珈教室2016年6月開幕
台中北區瑜珈補習班2016年6月開幕
台中北屯區瑜伽師資訓練會所2016年1月開幕
⋯⋯
最新課程表
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瑜伽師資培訓班指導教師：吳櫻芝老師
學習如何引導課程，
課程內容規劃，
身體的基礎構造認識，⋯⋯
常見自體免疫10大病症，
課程流暢度是什麼？
心靈課程與體位練習的不同，
適合瑜伽練習的最佳穿著，
如果你擁有200小時瑜珈師資國際證照還不會教學！
來九宮格瑜珈教室⋯報名
第一期師資培訓班
2016年三月九日週三早9:00開課
第二期師資培訓班
週四晚6:00到9:30招生中
第三期師資培訓班
週二下2:00到5:00招生中
第四期師資培訓班
週日早9:00到12:00招生中
ㄧ期4個月48小時上課
吳櫻芝老師與各界優秀醫療團隊
為你展開課程⋯
培訓後備九宮格教室主管，
瑜珈教室各分店主任幹部，
瑜伽教學師資培育機構，
全國性瑜伽瑜珈師資證照，
全球性瑜伽師資證照班。
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孕婦瑜伽
280天裡孕育一個新的生命，孕期過程中可能造成心靈和身體上的強烈緊張，尤其是當荷爾蒙變化可能會有不規律現象，因而導致情緒波動的情形。透過孕婦瑜伽的課程幫助跟身體對話 和心靈擁抱、同步呼吸 交錯的思緒頻率就在瑜伽裡寵愛自己 。
課程特色與介紹
⋯⋯
ㄧ. 分享正確姿勢的概念，讓媽咪保持優美體 態的最理想方式，孕婦瑜伽可以使您在懷孕期
間維持身形，使您保持輕盈、增強肌肉，並提升身體平衡及循環。
二.體位練習及伸展的好處
1. 幫助減低手腳或腳踝腫脹情形及關節發炎的問題、瑜伽有助於促進血液循環，能減緩中準媽咪的關節壓力。
2. 規律地練習孕婦瑜伽可伸展腰背部的肌肉並鍛鍊加強下背腰肌肉和脊椎。會降低肌肉緊張感，改善姿勢以緩解背部酸痛的問題。
3.孕婦瑜伽可以讓懷孕過程中，得以釋放身體及心理上的壓力。使荷爾蒙呈現更為平衡的狀態，維持規律呼吸和放鬆，穩定身心靈，準媽咪也可常保幸福感和喜悅。
三.呼吸練習的好處
1.正確的呼吸法更可確保寶寶得到充足的氧氣流動，有助於寶貝健康的成長。
2.孕婦呼吸法可以幫助待產媽媽放鬆心情，因為媽媽與寶寶的緊密相互連結，間接的也能幫助寶寶放鬆。進而使準媽媽們的身體為分娩過程作好準備。
3.呼吸靜坐冥想練習中讓媽咪與自己身心對話，心中愛的傳達，給寶寶一個愛的開始。
四.孕婦瑜伽練習注意事項
1.建議您先行諮詢您的婦產科醫生。
2.在懷孕期間，建議您在妊娠中期 第四個月到第八個月，由專業老師指導練習。
3.準媽媽們一定要特別留意避免某些動作姿勢，尤其某些困難費力的動作，或可能影響到腹部的姿勢。建議孕婦應在自身能力範圍下運動或練習瑜珈，而不能過度勉強。
4.感覺到困難的動作，皆可以使用各種道具來輔助，例如枕頭、 彈力帶、瑜珈磚及椅子等，並且做動作時需放慢速度，避免因急促強烈的動作而受傷。
5.上課時，記得帶瓶水隨時補充水分。
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牆上瑜伽-張宜靖老師2016/3
前言
運用掛在牆上的繩段，透過在牆和繩之間的阻力，以及地心吸力的重力，可以舒展筋骨，釋放壓力，牆壁有一個穩定支撐的特性，站姿的練習也比較不受空間限制，牆壁隨時都可使用來使身體的整體素質提升。利用牆的輔助讓初學者找到精準的練習，幫助有經驗的練習者運用牆的穩定修正及做共進階的練習。
課程特色
1.以牆壁輔助練習動作，感受不同的瑜伽學習方式。⋯⋯
2.有牆做輔助體位法會做的更正確與完備。
3.牆面也算是一種輔具，可以讓學員的練習更深入。
4.可以依照自己身體的狀況來調整牆面輔具的強度。
上課須知
1.帶著愉悅的心情，體驗全新不同的牆上瑜伽。
2.瑜伽的每個動作都是緩慢的，並且配合深又長的呼吸來加深動作，此外，每個人柔軟程度都不一樣，有些動作做不到也沒有關係，勉強去做反而有可能拉傷，得不償失，其實只要動作確實，且感覺到緊繃的肌肉有伸展到即可。
3.如果您的骨骼、肌肉曾經受過比較嚴重的傷或開過刀，或有心臟、血壓、青光眼…等相關疾病，請在課前告知老師，讓老師能針對你的需要多作提醒，課中如果有任何不適的狀況也請隨時提出。
4.請盡量在課前1小時半用餐完畢，如果時間來不及，也酌量輕食，以免胃中有太多未消化的食物造成上課時噁心想吐的不適。
5.適時的補充水分。
台中瑜珈伽西區北區師資培育中心
04-22476622
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鄭毓欣老師瑜伽、有氧課程：
週一早10:40瑜珈初級
週一下5:00瑜伽初級
週ㄧ晚7:00瑜珈初級
週一晚8:10瑜伽道具使用教學⋯⋯
週二早10:10有氧
週二晚7:00瑜珈初級
週三晚7:00瑜珈初級
週三晚8:30瑜珈初級
週四下5:00瑜伽初級
週四晚7:00瑜伽初級
週五晚7:00孕婦瑜珈
週五晚8:10瑜伽初級
台中市瑜伽課程鄭毓欣老師課程0422476622報名專線
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芳香精油瑜伽短期師資培訓班
（課程不含任何道具文具費用）
ㄧ期12次12小時
⋯⋯
$24000
芳香精油瑜伽，芳療是藉由吸嗅的作用帶入身體裡，
身體機制的運作模式是神經系統影響全身健康，吸入的油天然的精油有療癒的作用，循環代謝的改變，如果你有代謝的問題無法太強烈的運動，藉由芳香的作用改善，腰酸背痛、肩頸緊繃、壓力的焦慮皆可以收起，瑜伽與芳香的結合運用椎體串連九宮格瑜珈可以預防更快，真正的放鬆。
吳櫻芝老師與芳療精油名師桃子老師為你指導教授⋯
歡迎報名04-22476622台中瑜珈伽課程專線
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九宮瑜珈師資培訓班（小編：謝老師）
最新課程已開課
週三早9:00到12:00
ㄧ期48小時
* *
九宮格瑜珈概念：
擺放動作在每個方向，
以九個身體方向為主，
立體面循環、
平面式循環、
直線式循環、
增強身體免疫力，
九宮格瑜伽式子幫助你。
瑜伽式子師資培訓課程班，
台中瑜伽中華民國九宮格協會，
培訓師資研習班學習第二技能，
健康就是ㄧ切的財富，
善待自己的身體，
感覺身體的改變，
讓我們的專業團隊幫助妳。
吳櫻芝瑜伽老師累積上萬堂瑜珈教學經驗，教會妳如何教學！體驗自己的瑜珈，如果你擁有證照ㄧ堆還是拿捏不到竅門，需要ㄧ輩子的學習來幫助妳的學生，不只是身體的練習，妳只是動作的指導老師？當學生在課程裡做動作你確只看到動作，動作看的出健康，你看的出來？像問診的醫師ㄧ樣，吳櫻芝秉持醫師ㄧ樣的態度教學，如何健康的用瑜伽改善妳的問題⋯報名專線04-22476622
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