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馬利奇姿（梵文音譯）：
側身式（側邊的斜向動作）
（示範動作：黃柏蓉九宮格教師）

姿勢：坐姿平衡式（地板式）⋯⋯
分為：站姿、蹲式、長跪式、金剛跪、坐姿、
側身式。

#‎台中瑜珈‬
‪#‎台中瑜伽‬

九宮瑜珈舞蹈瑜珈補習班-金典教室

每週一更新課表｛上課ㄧ小時）繳交ㄧ張票卷。
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一、瑜伽簡介 基礎瑜伽 適合瑜珈初學者的入門課程，瑜珈的基礎介紹，解釋瑜珈姿勢、體位法練習和呼吸的技巧，認識呼吸與身心的連結，腹式呼吸，腹式呼吸法不只能調整呼吸，還能夠察覺到自己身體緊張的部位，接著透過深深的呼吸，將緊張的部分緩緩鬆解開來，達到全身放鬆的效果，並藉由各種體位法練習刺激伸展放鬆全身的筋骨、氣血，調養身心。

活力瑜伽 練習活力瑜伽，可以改善人體的循環系統，調理身心，使人神清氣爽。練習者還可獲得力量與柔韌之間的平衡，並改善心血管機能，使身體變得更輕盈、靈活、強健，達到給身體解毒的功效經由冥想、靜坐、減壓、進而達到養身、塑身、舒壓、減重的方法，更能讓自己保持心靈平衡。

養生瑜伽 和緩養生瑜珈是追求身體能量的增進、藉由身體的伸展，設計一連串簡單動作，強化心肺功能，增強體力、耐力、靈活柔軟度和彈力。有助於血液循環、調理五臟六腑、刺激內分泌、腺體，活化細胞、增強新陳代謝、曲線雕塑、排毒及紓解壓力等。定期的練習瑜珈能夠讓身、心、靈更平靜、健康、自在，及增強免疫系統功能，遠離病痛。

正位瑜伽 正位瑜珈是從最基本的正位概念出發，讓同學了解正確的姿勢、體位，對練習的重要性。我們將由較常練習的體位法中，選出適合初學者的動作，藉由老師仔細的講解與引導，讓同學了解正確與安全的練習方法，充分地享受瑜珈練習的效益並避免運動傷害。正位瑜珈除了剛接觸瑜珈的初學者外，更可以幫助有經驗的同學加強基本姿勢、體位的穩定。

孕婦瑜珈 孕期過程中可能造成心靈和身體上的強烈緊張，尤其是當荷爾蒙變化可能會有不規律現象，因而導致情緒波動的情形。透過孕婦瑜伽的課程幫助跟身體對話 和心靈擁抱、同步呼吸，靜坐冥想練習中讓媽咪與自己身心對話，可以將心中愛的傳達給寶寶，幫助待產媽媽放鬆心情，在瑜伽裡寵愛自己 。

產後瑜珈 可幫助女性朋友舒緩和預防產後可能遺留或發生的不適症狀，還有美化曲線體態的功效。針對腹部肌肉溫和的練習，包含骨盆底肌群的訓練，其目的是希望子宮在生產過後，能回到懷孕前的正常位置。胸、腰背部伸展以舒緩母親在哺乳時因姿勢性所造成的不舒服，解除肩頸區域的壓力。強化腹部不同的肌肉群，促進媽媽們下半身的血液循環。

香氣瑜伽 透過各種精油的香氣，利用嗅覺的引導，讓身體處於自然的放鬆的氛圍，並藉由吸入的天然的精油的療癒作用，改變心情、循環代謝，讓身心放鬆讓呼吸平緩，情緒較為安定，自律神經得以獲得平衡，如果你有代謝的問題無法太強烈的運動，藉由芳香的作用改善，腰酸背痛、肩頸緊繃、壓力的焦慮皆可以收起，瑜伽與芳香的結合運用瑜珈可以預防更快，真正的放鬆。

道具運用瑜伽 利用不同的瑜珈道具如瑜珈磚、瑜珈繩、瑜抱枕等，讓無法達成之體位得以完成，且了解正確的瑜珈姿勢、體位，讓學員的練習更深入；如利用滾輪按摩身體，結合瑜伽體位法，改善活絡全身筋骨；亦可利用順手可得的椅子，當輔助工具加強瑜珈之姿勢、體位，讓平日有空不受空間限制，可以隨時練習。輔助道具的瑜伽可以感受不同的瑜伽學習方式。

九宮格瑜伽 椎體串連功法，利用連結瑜珈坐姿、跪姿、站姿、上肢對上肢、上肢對下肢、下肢對下肢等動作的方式，以行雲流水般的連貫動作，以維繫身體的暖度及延展肌肉不中斷，串連的作用在保持身體與呼吸的調和，活化細胞、刺激內分泌、腺體，活化細胞、增強新陳代謝、舒展筋骨脈絡。