#椎間盤突出 - #核心肌群 -黃雅湘老師筆
一般人或許不知道正常脊椎壓力站立是平躺的四倍，坐立高達六倍，而不正當的坐姿或站姿更加重脊椎壓力，一般除了睡眠八小時平躺脊椎是在最小壓力外，其他時間脊椎隨時承受很大壓力。由於壓力最大是在坐姿或姿勢不良時造成，故椎間盤問題最常發生在一般長期坐立或需勞力搬重物的人身上，如司機、搬重物的工人、長期坐姿或站及坐姿不正確的人身上，此情況主要發生在 30-40 歲的年齡層。
椎間盤突出症的症狀
椎間盤突出有許多皆源因於脊椎的退化，最後逐漸產生症狀，患者首先出現的症狀是 #下背痛 ，背痛可持續數年，連接兩椎體之間的盤狀纖維軟骨結構，發生突出的部位常見於椎間盤的後側方或後方，後側方的突出將直接壓擠到構成坐骨神經的神經根，突出的部位常見於椎間盤的後側方或後方，後側方的突出將直接壓擠到構成坐骨神經的神經根， 90% 以上的腰椎間盤突出 發生於下面兩節（第 4-5 腰椎間及第 5 腰 - 第 1 薦椎間），造成 #腰痛 、 #腿麻 、 #下肢疼痛 、甚至⋯⋯不良於行的椎間盤突出症狀。
#核心肌群的訓練
因為脊椎的穩定度有85%應該要來自於肌肉，當這些相關肌肉群沒有正確工作時，便增加韌帶軟骨等結構額外的負擔，進而導致它們過度使用等問題。所以人體是非常需要肌肉正確並協調使用的，尤其脊椎旁邊的核心肌群。簡單的說就是一群負責保護脊椎穩定、不痛的重要肌肉群。深層的核心肌群，是指圍繞在脊椎體周圍（多裂肌）和深層的腹壁肌肉（腹橫肌）。當這個系統正常收縮運作時，可以維持脊椎的穩定，增加對脊椎的支撐性，分散脊柱所受到的負擔。
在日常生活的彎腰、拖地、抬重物時，能維持脊椎穩定，不移動、不滑動，不會去牽扯那些會造成背痛的組織，也可以減少椎間盤所受到的壓力。椎間盤突出是腰椎生理前凸過大，常造成腰椎第4-第5，以及腰椎第5-薦椎這兩個節段出現身體前後方向的水平剪力，若周邊核心肌群又沒有提供足夠的穩定拉力，就可能進而造成穩定度日漸惡化，骨骼排列也跟著日漸惡化，所以 #核心肌群 是人體非常重要的肌肉群，負責保護脊椎，維持軀幹的穩定，每個人在平常就應該訓練核心肌群喔！
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