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　　健康的人體陽氣是充足的，陽氣不足常是由疲累、氣血不足、甚至腰疼等引起，因此，補陽可以先排除疾病，再從食療、練習養生功法和保暖著手，否則本末倒置就會徒勞無功。

　　特別案例

　　腰痛也可致手腳冰冷？

　　一到冬天，25歲的周女士睡前就必須先用熱水暖腳才能入睡。“直到天亮，雙腳還是冰冷的。有時躺在被窩半天都無法感覺到腳的溫度。”周女士很苦惱，只能靠穿厚襪子熱水袋捂腳才能過冬。

　　11月19日，周女士來到廣西中醫學院第一附屬醫院（以下簡稱廣中醫一附院）壯醫筋經療法科求診。該科醫生林敏發現，周女士的腰肌勞損比較嚴重，主要表現為按壓時肌肉彈性弱、肌肉緊、筋結多。根據周女士描述，她常年都感覺腰酸，嚴重時都無法提起重物，她自持年輕一直都沒做過治療。直到醫師問及“是否容易手腳冰冷”時，周女士才意識到，腰痛也會導致手腳冰冷。

　　原理解析

　　冬季陽氣少 四肢“最鬱悶”

　　林敏表示，女性手腳冰冷最常見的問題便是陽氣不足。陽氣不足有多方面原因。首先冬天外界的溫度降低，太陽日照的時間變短，自然界的陽氣不足，而人體自身的陽氣也會“順應天時”，隨之短缺，身體出現陽虛的表現。陽氣減少後，主要集中在五臟六腑保護重要器官，因此對於四肢就“鞭長莫及”了。其次，女性在經期、孕期和產期等特殊生理時期，由於體虛，更容易引起手足冰冷。因為天氣寒冷，人體血管收縮、血液回流能力就會減弱，使得手腳，特別是指尖部分血液迴圈不暢，也就是人們常說的“神經末梢迴圈不良”，而導致手腳總感覺冰涼。最後，也有可能如周女士般，因為經絡不通引起腰痛時，靠經絡輸送陽氣的通道有了梗阻，四肢收到的陽氣自然減弱。

　　專家支招

　　先祛濕再溫補 效果更迅速

　　廣中醫一附院食療營養科主治醫師江濤認為，自身陽氣不足，可以借助食物、天地的陽氣來補給。由於有些人在陽氣偏弱時，體內濕氣重而導致胃口不好。中醫一附院壯醫科李婕醫生建議，可用黨參15克、 茯苓10克、 白術10克、 陳皮6克、當歸一小片與500克排骨或龍骨煲湯飲用，可按個人口味入量加入幹姜、龍眼、紅棗、枸杞等，然後再喝當歸羊肉生薑湯。

　　江濤解釋，熱氣騰騰的燉湯溫熱適合冬天飲用，特別是羊肉生薑湯，用羊肉、生薑、當歸一起燉的湯溫補，適合手腳冰冷人飲用。羊肉溫補填精，選用羊肉片比較好煮，做湯味道也很鮮美。老薑能解表散寒，溫中止嘔，溫肺止咳，屬於溫性食物，可以多放些。當歸有補血、清血、破血瘀、溫暖子宮的療效。

　　練習五禽戲 手腳不再冰

　　眾所週知，運動能出汗，身體也會變得暖和。廣西中醫學院體育部副教授蘭蘭指出，跑步、打球等運動是針對全身性發熱，是“外動”；練習養生功法雖然看似運動量不大，但由於呼吸的調度，體內氣血、機體也得到了鍛鍊。蘭蘭推薦手腳冰冷的女性可以練習五禽戲。

　　除了5種模倣動物的功法整體調節五臟六腑外，其中如虎戲裏，“兩掌握拳提至腰兩側，拳心向上，眼看左前方”；“同時兩拳沿胸部上抬，拳心向後，抬至口前兩拳相對翻轉變掌向前按出，高與胸齊，掌心向前”等，可以針對性的鍛鍊雙手。鹿戲中，“抬左腿向後挺伸，稍停後放下左腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿後伸3次，右腿2次”等，腳部得到的鍛鍊較多。蘭蘭說：“整套戲下來，內動（配合呼吸）提升陽氣，手腳的運動量也得到加強，對於手腳冰冷的人再合適不過了。”

　　冬季4點保暖竅門

　　冬季養生很重要的一點是“養腎防寒”。下面就為您推薦4個冬季養生的小訣竅，讓你在寒冷的冬天提高提升嚴冬抵抗力。

　　1、防“點”病

　　冬季氣候寒冷，容易誘使慢性病復發或加重，應留意防寒保暖，尤其是預防大風降溫天氣對機體的不良刺激，備好急救藥品。

　　2、進“點”補

　　冬季養生要科學進補。陽氣偏虛的人，選羊肉、狗肉、雞肉等。氣血雙虧的人，可用鵝肉、鴨肉、烏雞等。不宜食生冷燥熱的人，選用枸杞子、紅棗、木耳、黑芝麻、核桃肉等。冬令進補時，為使胃腸有個適應過程，最好先選用紅棗燉牛肉、花生仁加紅糖，也可煮些生薑大棗牛肉湯，以調整脾胃功能。

　　3、護“點”腳

　　冬季健腳即健身。天天堅持用溫熱水洗腳，最好同時按摩和刺激雙腳穴位。天天堅持步行半小時以上，活動雙腳。早晚堅持搓揉腳心，以增進血液迴圈。

　　4、喝“點”粥

　　冬季養生晨起服熱粥，晚餐宜節食，以養胃氣。尤其是糯米紅棗粥、八寶粥、小米粥等最適宜。還可常食安神養心的桂圓粥、清火明目的菊花粥、胃理腸的鯽魚粥、健脾養胃的茯苓粥、益精養陰的芝麻粥、養陰固精的胡桃粥、益氣養陰的大棗粥、潤肺生津的銀耳粥和消食化痰的蘿蔔粥等。（健報 ）