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搖嬰兒（伸展側邊的外轉肌及內收肌），手腳冰冷式（末稍伸展抓腳趾頭）挺坐式，右腿屈膝貼地。抬起右腿，腳板放在左手肘，大腿放在右手肘，十指相扣。溫和地前後移動髖關節，移動時髖關節外旋。右腳抬高，直到大腿、小腿成直角，這樣可以增加伸展的強度。這是半蓮花坐姿前彎式的預備式。

 

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