瑜珈的修煉好處：
1）永保青春與健康：
讓身體保有柔軟度，修飾體態，拉開壓迫的神經。
2）抗老：
秘方定時練瑜珈鍛鍊心肺功能，使體內含氧充足。
3）訓練注意力：
當在練習每個肢體瑜珈時，意識要停留在身體的伸展部位，去感受肌肉的延伸，與自己的身體對話，久而久之專注力就練出來。
4）改變習性：
人的習慣，要改變是非常不容易，也幾乎是不可能。積習已久，已經深深的存入在腦中的磁碟中，要洗掉太難了。女孩子怕胖，飲食上又抗拒不了美食，怎麼辦？瑜珈練習改變習性，做不到的都做到了。
5）優雅氣質：
由內心而外的散發肢體動作，粗俗不雅的動作，體位練習會改變一切。
6）抗壓：
治憂鬱症、躁鬱症、失眠、自律神經失調等。
7）改善平時不良姿勢：
側彎、駝背、臀部肥胖、肩膀肥狀⋯等。
8）加強身體耐力：
肌耐力可提高五臟健康、骨骼年輕化。
9）疼痛問題：
骨刺、椎間盤突出⋯等。
10）塑造優美體態：y型腿、X型腿、肩寬、腿胖、手臂胖、虎背熊腰。
11）心靈寧靜：
喚醒你美好善良的心。
報名體驗專線：下午1:00-5:00
0922-128788
Line帳號@gigiyoga
吳樱芝老師2019/2/10
後續還有喔！
#台中瑜珈
#台中瑜珈教室
#太平瑜珈
#瑜珈課程
#台中瑜珈老師
圖：吳樱芝老師2015年孕期照
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瑜珈，課程與心臟的關聯
神經系統拉串式
九宮格串連式
心臟疾病體位注意與練習動作：
1）直手式
2）戰士式
3）斜頸式
4）天線式
5）牛面手
6）上月式
7）橫手式
心臟的泵功能會受到神經調節。交感神經和副交感神經的共同作用，使得心臟能為身體在各種狀態下提供合適的工作效率。
心交感神經的節前神經元位於脊髓胸段1到5節中間外側柱，釋放乙醯膽鹼活化節後神經元。節後神經元為腎上腺素能神經元。其釋放的去甲基腎上腺素和心肌細胞膜上的beta1腎上腺素能受體相結合，（心肌也有alpha受體，但作用不大，生理功能未完全明了。）活化cAMP，通過第二信使系統傳達調節資訊，活化心肌細胞膜上的鈣離子通道，引起鈣離子內流。交感神經對心臟的作用是加快心率，增強其收縮力和加快傳導速度。可概括為：正性變時，變力，變傳導作用。此外，交感神經還有通過幫助打開肌小節內漿網ATP酶（SERCA Sarko-Endoplasmatic-Reticulum-ATPase）加快心肌舒張過程，擴大冠狀血管管徑的作用。所有這些作用，都可以看作是加強心臟功能。
心的副交感神經調節是通過心迷走神經實現的。迷走神經節前節後神經元都是膽鹼能神經元。節後纖維釋放的乙醯膽鹼能與心肌細胞的M膽鹼能受體結合，活化G蛋白。G蛋白使細胞膜超極化，降低cAMP活性。其功能和心交感神經互為拮抗。即：負性的變時，變力，變傳導作用。
在大多數情況下，心迷走神經的作用比交感神經的作用強。
大家可發問⋯⋯2019/3/2gigi筆
#Gigi瑜珈為你講解瑜珈的注意事項
#吳樱芝瑜珈
#台中瑜珈
#台中瑜珈教室
#台中北屯瑜珈
#台中西區瑜珈
圖：2018年鄭毓欣老師體位照
體位名稱：站立月式
課程以系統為主上課
⋯⋯
招生專線：
Line帳號@gigiyoga
⋯⋯⋯⋯⋯
請系統預約（試）上課^ - ^⋯⋯
https://www.gigiyoga.com.tw/m/calendar.php
————————
1）
試上300系統中註冊直接到課
吳樱芝老師課程$400
兒童課程$400孕婦課程$600
2）
北屯教室：松竹分校
鄭老師0923-188-788
Shenna老師感謝大家愛護⋯
Line帳號：0933428949
官Line：@bjh6990k
北屯昌平路二段8-22號2樓
3）西區教室：金典分校
健行路1049號26樓金典酒店
Fanny老師0922-128788
Line帳號：yingjy128
官line帳@gigiyoga
4）北屯：昌平分校
鄭老師0923-188-788
吳老師0922-128788
北屯昌平路一段95號
網站：https://www.gigiyoga.com.tw/index.php
感謝你⋯
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什麼是 #瑜珈的站立平衡式？
例基礎體位：
1）下犬式、
2）三角式、
3）月式、
4）老鷹式
等⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯
所謂站立平衡，指站著的伸展運動，用力於核心肌群，核心肌群是一個統稱名詞。核心肌群為位於人體軀幹中央、負責保護脊椎的肌肉群。核心肌群位置大約是人體構造大約從橫膈膜以下，環繞著腰、腹、軀幹中心到到骨盆底之間的一段肌群構造，由深層與淺層不同部位的肌肉組成，例如腹肌、背肌、臀肌、大腿肌。
四大項目：
1」大腿肌
分布於股骨周圍，分為前、後和內側3群。其中大腿肌前群的肌肉有縫匠肌和 #股四頭肌。縫匠肌是全身最大的肌肉，它不僅能使大腿旋轉，還能使大腿屈伸。股四頭肌是全身體積最大的肌肉，它能使人在跑步、攀登和踢動時讓膝蓋伸直。事實上，股四頭肌並非只是一塊肌肉，它是由股直肌、股內側肌、股外側肌和股中間肌組成。
2」腹肌
腹外斜肌：覆蓋腹部兩側最外層的肌肉，它扁平而寬，呈不規則的四邊形。從下面八根肋骨起，斜下向前附著在髂骨的前外嵴和穿過腹直肌鞘到達白線。
腹內斜肌：呈三角形，並且比它上面的腹外斜肌小而薄。它起自腹股溝韌帶和髂骨前內嵴。它的下三分之二和腹外斜肌以及內面的腹橫肌纖維附著於白線。上三分之一則終於最下面的六根肋骨。
腹橫肌：扁平成三角形。其纖維水平走向。位於腹內斜肌和下層的橫筋膜之間。起於Poupart韌帶，髂骨內唇，腰筋膜和下六根肋骨軟骨部分的內側。終於白線，在腹直肌後面。
腹直肌：扁平而長。它們起於恥骨，在白線的兩側通過腹部向上附著於第5，6和7肋骨的軟骨部分。該肌肉被三腱劃通過。腹直肌為上面提到的側腹壁的三種肌肉的纖維形成的厚實鞘所包繞。
錐肌：呈小的三角形，位於下腹部腹直肌的前方。它位於下腹，在腹直肌的前面。它起於恥骨，終於白線，途中經過臍 。
腹膜腔的後壁內，有著髂肌（或稱胯肌，腰方肌、腰大肌與腰小肌等。髂肌與腰大肌統稱髂腰肌
3」背肌
背肌通常指背部的肌肉，背肌分为背淺肌、背深肌和背部筋膜。
4」臀肌
臀部的主要肌肉群有臀大肌、臀中肌和臀小肌，如果這些肌群足夠有力，他不僅能幫助你在做爆發性訓練的時候強而有力，還能減輕負擔。
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瑜珈的起源
圖：吳樱芝老師2015年孕期照
#孕婦瑜珈
#台中瑜珈
#台中西區瑜珈
圖體位名稱：圓背貓式
療癒：背痛
瑜伽（Yoga）是一個通過提升意識，幫助人類充分發揮潛能的體系。瑜伽姿勢運用古老而易於掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式。古印度人更相信人可以與天合一，他們以不同的瑜伽修煉方法融入日常生活而奉行不渝：道德、忘我的動作、穩定的頭腦、宗教性的責任、冥想和宇宙的自然和創造。
瑜伽已有數千年的歷史，公元前300年的著名瑜伽大聖哲波顛闍利（Patañjali）將所有口耳相傳的經典，集結而成了《瑜伽經》（瑜伽的重要理論經典著作），印度瑜伽因此而有所依據。瑜伽行法正式訂為八支體系。波顛闍利是一個對瑜伽有巨大貢獻的聖人。《瑜伽經》，彙整了瑜伽所有的理論和知識，形成完整的理論體系和實踐系統。在這部著作里，他闡述了瑜伽的定義、 瑜伽的內容 、瑜伽給身體內部帶來的變化等等。在波顛闍利之前，瑜伽已經有了很長的實踐期，但是沒有任何人給瑜伽一個系統的解釋，波顛闍利開創了一個完整的瑜伽體系。所以波顛闍利被尊為瑜伽之祖。嚴格來說，瑜伽是一種身心鍛鍊的統稱，好比中國講返本歸源、導引等等，瑜伽在印度也是一個身心修練的通泛名詞。有一段時期進行各種身心修練的人不管任何派別，都被尊稱為瑜伽士（Yogi，女性為Yoginī）。
古印度的宗教哲學派別林立，不過有三本著作被大多數印度人尊為經典，一是「奧義書」，二為「薄伽梵歌」，三「阿育吠陀」，而《瑜伽經》集結各經典統合瑜伽八支。古印度婆羅門教提倡「梵我合一」理論，由於印度教的普及，加上另一位有名的瑜伽祖師同時也是印度教祖師商羯羅的影響，這三本書也被後來大多數的瑜伽士奉為經典。瑜伽術本是一種身心修持術，表面上看似與宗教無關，也可以說古印度任何宗教都採用。它的最高目的是實現人的一切可能，從精神（小我）與自然（梵，大我，最高意識）的合一（即「梵我合一」），一直到成佛成仙，或者其他教派所說的最高目的，瑜伽術都是被認可的途徑之一。
印度古語有云：世上有兩種超越太陽軌道（獲得永恆）的方式，一是在瑜伽中離棄世間；二是在戰場上委棄身體。這其實與中國傳統價值觀有所契合，例如道教的「功德成神」說，與儒家的「忠烈祠」信仰。
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瑜珈的修煉好處：
1）永保青春與健康：
讓身體保有柔軟度，修飾體態，拉開壓迫的神經。
2）抗老：
秘方定時練瑜珈鍛鍊心肺功能，使體內含氧充足。
3）訓練注意力：
當在練習每個肢體瑜珈時，意識要停留在身體的伸展部位，去感受肌肉的延伸，與自己的身體對話，久而久之專注力就練出來。
4）改變習性：
人的習慣，要改變是非常不容易，也幾乎是不可能。積習已久，已經深深的存入在腦中的磁碟中，要洗掉太難了。女孩子怕胖，飲食上又抗拒不了美食，怎麼辦？瑜珈練習改變習性，做不到的都做到了。
5）優雅氣質：
由內心而外的散發肢體動作，粗俗不雅的動作，體位練習會改變一切。
6）抗壓：
治憂鬱症、躁鬱症、失眠、自律神經失調等。
7）改善平時不良姿勢：
側彎、駝背、臀部肥胖、肩膀肥狀⋯等。
8）加強身體耐力：
肌耐力可提高五臟健康、骨骼年輕化。
9）疼痛問題：
骨刺、椎間盤突出⋯等。
10）塑造優美體態：y型腿、X型腿、肩寬、腿胖、手臂胖、虎背熊腰。
11）心靈寧靜：
喚醒你美好善良的心。
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每週彼拉提斯
W一 PM 8:30
W四 AM 10:30
W五 PM 7:30
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#女性膝蓋比男性脆弱 #髕骨關節
鄭毓欣筆
女性髕骨關節比較容易受傷，可能是因為女性骨骼構造的關係，髕骨向外移動力量較大，加上女性普遍肌肉力量不足，所以髕骨關節容易外翻受傷。 也因為女性荷爾蒙的濃度(生理期間)，會減弱韌帶中緩衝的膠原質或是影響肌肉的控制。
女性應要多多訓練膝蓋周圍的肌力的，才不容易受傷。髕骨關節訓練像是騎腳踏車、常做抬腿的動作及深蹲的練習強化股四頭肌。瑜伽基礎 #英雄式（戰士式)/#椅子式/#樹式，可以強化腳踝及膝蓋加強腿部肌肉。 從平常就好好保養膝蓋，選擇多元組合的瑜伽動作，都能讓膝蓋慢點老化退化，享受自在、行動自如的人生。⋯⋯
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足底筋膜炎
想到足部，常見問題還是足底筋膜炎，通常發生在剛睡醒時，踩在地板的第一步，感覺腳跟疼痛，不過多走幾步就不痛了，但是當太久沒走動時，就會重覆疼痛的情形。
足底筋膜炎其實不是一開始足底筋膜就發炎，而是足底的肌腱筋膜因為長時間不當受力，例如足弓結構異、常常穿高跟鞋、長時間站立或走路、常提重物，增加足部負荷，足部肌肉被壓迫導致疲勞或拉傷使足部張力出現問題，筋膜慢慢退化才會引起肌肉疼痛，甚至發炎，使用消炎藥或打針無法真正有效解決足底筋膜炎，須常常伸展足部肌肉放鬆腳底筋肌腱壓力，才是讓筋膜炎不再復發的重點。
足底筋膜退化的人可以使用拉筋板作腳板伸展以及針對腳背足底肌群、大腿後側肌群、大腿前側肌群、小腿前側及腳背肌群等部位做伸展，以下介紹直腿前彎式可伸展腳部肌群，強化肌力。
❶ 坐姿，雙腿打直，腳尖朝向身體方向。雙手放在身體兩側，掌心貼地。脊椎打直，挺胸。⋯⋯
❷ 吸氣，雙手高舉過頭，上半身向上伸展。腹部放鬆，大腿向地板下壓。
❸ 吐氣，上半身向前伸展，脊椎打直，肩膀向後打開，挺胸。
❹ 持續向前伸展，腹部貼近大腿，胸部貼近膝蓋，額頭貼近小腿，試著握住腳掌。停留五個吸吐。《注意》如果無法抓到腳趾或腳掌，可用瑜珈繩、毛巾協助。
❺ 如果你的腿筋和背部柔軟度很好，你可以將額頭貼向小腿，但如果有困難，只要集中於身體向前延伸和脊椎拉長即可。《注意》避免拱背聳肩，因為容易導致下背部受傷也無助於延展你的腿筋。
❻ 保持最終位置20~30秒並逐漸達到1分鐘。
❼ 吸氣後回到坐姿。
#正位瑜伽 #鄭毓欣老師
#黃柏蓉老師 #張宜靖老師
#基礎瑜珈 #活力瑜珈
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#運動 #有氧 #健身 #孕婦瑜珈 #孕婦瑜伽
#台中瑜珈 #減肥 #瘦身 #九宮格瑜珈 #九宮格瑜伽
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#昌平路瑜珈
04-22476622
0922-128788
西區：金典教室
北屯區：九宮格教室
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#何謂贅肉？即多餘的肉，手臂、臉、臀、腹部等部位都有可能出現。贅肉會破壞整體的美感！每天練習 #瑜伽，能消除贅肉，輕鬆瘦身，讓自己永保青春。
#平板式-趕走難看的 #蝴蝶袖
兩肘彎曲，雙手放在肩正下，掌心朝下，下巴觸地，俯臥在地面，雙腿伸直併攏，腳趾掂好。
吸氣，兩掌用力，朝下按，雙臂慢慢伸直，利用兩掌和腳趾掂地，支撐起身體，整個身體保持在一直線上。
這個動作能除去手臂酯脂肪，使手臂肌肉更加緊實，有效消除「蝴蝶袖」。張宜靖老師筆 #charmyoga #正位瑜伽 #鄭毓欣老師⋯⋯
#黃柏蓉老師 #張宜靖老師
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#健康無價 鄭毓欣老師筆
#找一個你喜愛的運動，
#持之以恆。
#免疫力，體內免疫系統由胸腺、骨髓、脾臟、淋巴結等組成，在這些部位產生並合成的淋巴細胞、吞噬細胞、干擾素等物質，精確的辨識外來的細菌、病毒，發現體內衰老和癌變的細胞，並具殺傷、清除的能力。體內重要免疫細胞有殺手細胞、Ｔ細胞、β細胞、巨噬細胞，靠這四大免疫細胞完成免疫系統功能。
當免疫力失調也就是免疫系統短路時會產生過敏，如過敏性鼻炎、氣喘、上呼吸道過敏、尋麻疹、異位性皮膚炎、食物過敏引起腹瀉腹痛等。自體免疫疾病，如紅斑性狼瘡等。⋯⋯
我們應該如何提升免疫力呢？規律生活補充營養素，均衡飲食，不偏食，這樣最有助于提升身體免疫力。經常性運動能增強機體免疫系統的功能，因為體育鍛鍊能緩和情緒，減輕壓力。有氧鍛鍊對提升免疫力也有效，也可在週末時出門郊遊放鬆。
學會放鬆，緊張會促使腎上腺皮質激素的分泌，導致免疫回饋失調。有些人在考試前、應徵前常易被諸如感冒等擊倒，這是因為緊張所誘發的焦慮限制了免疫細胞的作用。免疫系統也受情緒和感受的制約，因此要保持樂觀的心理狀態。消極、情緒化、緊張過敏的人往往免疫系統比較脆弱，也易染上疾病。
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Gigi相關瑜珈伸展病症認識：
膝關節病變認識：
（ㄧ）膝關節疼痛原因：
膝關節疼痛是中老年人常見的疾病。膝關節是人體中最大的關節，主要主管人體的走路和跑步動作，因為它是最大的關節，因此也是最容易受到傷害和最容易老化的關節之一。一旦產生病變，就會造成膝部疼痛，終至無法行走。中老年人的膝關節病變，原因可能有很多種。也許是退化性關節炎、痛風、類風濕關節炎，甚至是細菌感染造成的感染性關節炎，或者是關節周圍的組織發炎，甚至有可能是髖關節或者是脊椎的病變，傳導到膝關節造成膝部疼痛。⋯⋯
（二）
1.退化性膝關節炎的成因
『退化性關節炎』是由老化所引起，幾乎隨著年齡的增加都不可避免的會出現。年輕時，軟骨的修補比較好，但是經過幾十年的勞動，再加上年紀大了，軟骨的修補變得比較慢，便會磨損得愈來愈薄，甚至將軟骨都磨損掉。如果體重又超重，他們的膝關節會比一般人更容易老化。另外有些人之所以容易產生退化性關節炎，主要是體質的問題，因為膠原蛋白的異常使得他的關節軟骨特別容易退化。關節一旦開始磨損，關節的邊緣和軟骨下方，軟骨下骨質就會漸漸增生硬化，會產生所謂的骨刺，兩側的韌帶也可能磨損造成關節的不穩定。磨損掉落的軟骨片會在關節內移動，告成磨損和疼痛，甚至導玫關節卡住不能動作；更有甚者，還會引起滑液囊關節膜的發炎，病人的關節會非常的疼痛、紅腫和水腫，長期的磨損之後，有人會漸漸內翻，變成O型腿，有人會漸漸外翻，變成X型腿。
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何謂痛風？
痛風是疼痛最為劇烈的一種關節炎。其病因是體內累積了過多的尿酸。尿酸累積可 導致：
尖銳的尿酸結晶沉積在關節內，常常是在大腳趾的關節內⋯⋯
沉積的尿酸（被稱為痛風石）看起來像是皮下的包塊
腎臟內的尿酸結晶形成腎結石。
許多人痛風第一次發作是在大腳趾。痛風發作時患者常常會從睡夢中被痛醒。大腳趾 非常酸痛、發紅、發熱和腫脹。
痛風可導致：
疼痛
腫脹
發紅
發熱
關節僵直。
除了大腳趾，痛風還可累及：
腳背
腳踝
足跟
膝蓋
腕部
手指
肘部。
痛風發作的誘發因素可以是精神壓力較大的事件、酒精或藥物或其他疾病。早期發 作時，即使沒有治療，通常也可在 3 至 10 天內好轉。下一次發作可能是在幾個月， 甚至幾年之後。
痛風的病因是什麼？
痛風是由於過多的尿酸在體內累積造成的。尿酸是一種名為嘌呤的物質分解而成。 嘌呤存在於身體的所有組織。嘌呤也存在於許多食物，例如肝臟、乾豆莢和乾豌豆 和鯷魚。
正常情況下，尿酸會在血液中分解，經過腎臟，在尿液中排出體外。但是以下情況尿酸會 在血液中累積：
身體產生的尿酸量增加。
腎臟無法去除足量的尿酸。
進食過多富含嘌呤的食物。
如果血液中的尿酸含量過高，則稱為高尿酸血症。有高尿酸血症的大多數人都不會發生痛風。但是如 果體內有過多的尿酸結晶體形成，則可出現痛風。
如果您符合以下情況，則您出現痛風的可能性會加大：
有家人患有痛風
是男性
體重超重
飲酒太多
進食過多富含嘌呤的食物
酵素功能失常，使得身體難以分解嘌呤
接觸環境中的鉛
接受過器官移植
使用利尿劑、阿斯匹靈、環孢素或左旋多巴等藥物
服用維他命菸酸。
如何診斷痛風？
醫師會詢問您的症狀、病史和痛風家族史。痛風的體徵和症狀包括：
高尿酸血症（血液中的尿酸含量過高）
關節液中有尿酸結晶
急性關節炎發作一次以上
1 天之內發病的關節炎，造成關節腫脹、發紅和溫熱。
關節炎發作僅累及一處關節，通常是腳趾、腳踝或膝蓋。
為確診痛風，醫師可能會抽取發炎關節的液體檢體，查看有沒有與痛風相關的結晶體。
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五臟、經絡、人體間的關係
所謂五臟指的是肝、心、脾、胃、腎， 中醫裡所指的五臟和西方醫學裡所講的五臟是不同的概念，共通點只是指人體的同一個部位。
所謂經絡指的是人體氣血運行的通路，並與五臟六腑緊密相連，刺激經絡便可以作用至五臟六腑， 經由伸展運動例如瑜伽(珈)可以通暢經絡的堵塞。
過度憤怒會傷害肝，所以不如憂慮。⋯⋯
過度憂慮會傷到肺，所以不如高興。
過度高興會傷到心，所以不如恐懼。
過度恐懼會傷到腎，所以不如全神貫注思考問題。
過度集中精神會傷到脾，所以不如憤怒。
就像這樣過度悲傷，過度興奮的心理，皆會傷害到五臟、堵塞經絡， 因此保持心理穩定是我們維持身體健康必須的要素，瑜伽(珈)裡的冥想和呼吸能夠保持你清醒的心境，進而使情緒保持在平穩的狀態。
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身體"濕"的感覺怎麽樣?
鄭毓欣筆
當身體"寒"氣越來越重時，身體慢慢更容易進入濕氣，一個身體濕氣重的人，就象下雨天穿了一件淋過雨的衣服，感覺身體重與不舒服。寒濕氣容易進入我們身體的5個主要通道：
1.肩頸部的"大椎穴"
2.前胸的"膻中穴"⋯⋯
3.肚臍部位的"神闕穴"
4.腰部的"命門穴"
5.腳底的"湧泉穴"
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